Sức khỏe

7 cách để làm cho công việc bàn của bạn ít vận động

7 cách để làm cho công việc bàn của bạn ít vận động


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yếu tố Chriselle

Hơn 86% lực lượng lao động Mỹ có một công việc ít vận động đòi hỏi phải ngồi khá nhiềutất cảMột ngày dài - đôi khi cho 10 giờ trở lên trong một thời gian với rất ít chuyển động không liên tục. Trong khi tổ tiên của chúng ta phải đi bộ khắp nơi để làm bất cứ điều gì (lên dốc và xuống dốc), chúng ta đã trở thành một quốc gia bị dán mắt vào ghế - và kết quả trên cơ thể chúng ta không được đẹp. Việc thiếu tích lũy hoạt động thể chất trong suốt tuần làm việc có thể nhanh chóng góp phần tăng cân không mong muốn và thay đổi hình dạng và sức chịu đựng - như không thể đi lên cầu thang mà không cảm thấy gió (không kể đến các biến chứng về sức khỏe như tăng nguy cơ đột quỵ và tiểu đường) . Nhưng cho dù công việc của bạn có ít vận động như thế nào, vẫn có nhiều cách để có được nhiều chuyển động hơn trong suốt cả ngày của bạn.

Hãy tiếp tục di chuyển để biết những cách đơn giản và hiệu quả để chống lại những ảnh hưởng của công việc bàn ít vận động!

1. Nhận một bàn đứng

Thiết kế bọt biển

Theo Heidi Powell, huấn luyện viên trên ABC'stubGiảm cân cực độ, nâng cao không gian làm việc của bạn có thể làm cho tất cả sự khác biệt. "Biến bàn làm việc của bạn thành một bàn đứng. Bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn tăng khả năng vận động, tránh rút ngắn cơ hông và gân guốc, tăng kích thích bạch huyết và cải thiện tư thế. Điều này 'không có trí tuệ' cũng sẽ giúp ích giữ cho ý tưởng của bạn tươi mới bằng cách tăng oxy hóa não. Bạn có thể mua một tập tin đính kèm bàn, hoặc chỉ cần sử dụng một hộp để đưa máy tính của bạn lên chiều cao đứng. "

Thêm Ngo Okafor, huấn luyện viên nổi tiếng (Jennifer Lopez và Naomi Campbell), và người sáng lập ứng dụng thể dục FitMatch, "Khi chúng ta ngồi, các cơ ở mông của chúng ta đi ngủ. Đứng đòi hỏi phải siết chặt cơ mông để bảo vệ lưng dưới của bạn và ngăn ngừa đau lưng. "

2. Thử bàn máy chạy bộ

Đi bộ trong khi bạn làm việc hùng mạnhtrở nên khó chịu với những người tuyệt vọng của bạn, nhưng về lâu dài bạn sẽ khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn, vì vậy, cho và nhận, phải không? Okafor nói: "Máy chạy bộ bằng máy chạy bộ là một máy cho phép bạn di chuyển trong khi bạn đi công tác hàng ngày, chẳng hạn như gõ máy tính hoặc nói chuyện điện thoại. Các nghiên cứu cho thấy những nhân viên văn phòng béo phì, ít vận động đốt cháy hơn 100 calo mỗi giờ khi đi bộ trên máy chạy bộ, so với ngồi. Theo thời gian, điều đó có thể làm giảm cân đáng kể. "

3. Di chuyển hàng giờ

"Triển khai thực hiện bắt buộc ba đến năm phút di chuyển có chủ ý vào đầu mỗi giờ,"Powell nói." Hãy đứng dậy từ bàn làm việc của bạn để đi bộ đến phòng tắm, đài phun nước uống, hoặc đơn giản là xung quanh tòa nhà. Sự thay đổi trong khung cảnh sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và vài phút di chuyển sẽ dễ dàng tăng thêm gần 25 đến 40 phút chuyển động mỗi ngày! Về mặt kỹ thuật, điều này có thể được tính là liều cardio hàng ngày của bạn nếu bạn bắt kịp tốc độ. "

Để giúp nhắc nhở bạn làm điều này, В Okafor khuyên bạn thiết lập báo động hàng giờ hoặc lời nhắc trên máy tính, điện thoại thông minh hoặc đồng hồ để "đứng dậy, đi lại và làm một số bài tập."

Hạnh phúc xám

4. Tận dụng tối đa các cuộc gọi hội nghị của bạn

Đi loanh quanh trong khi bạn đang gọi điện thoại, "hướng dẫn Powell." Ngồi bàn trong khi nói chuyện là không cần thiết nếu bạn không cần phải ở trên máy tính. Sử dụng thiết bị di động của bạn để truy xuất dữ liệu, nếu có thể, trong khi bạn mang cuộc gọi hội nghị ra bên ngoài. Hãy nhớ rằng bạn đốt cháy một calo cho mỗi 20 bước-Nếu bạn cho phép các cuộc gọi điện thoại của mình giúp tăng số bước đó, bạn sẽ tiếp tục phát triển 500 calo mỗi ngày nếu bạn có thể đạt được 10.000 bước được đề xuất. "

Okafor đề nghị tham gia các cuộc họp này trong người và bên ngoài. "Các cuộc họp không có chủ tọa đang trở nên khá phổ biến như là một thay thế cho việc ngồi quanh bàn hội nghị. Hãy tưởng tượng số lượng calo có thể được đốt cháy trong cuộc họp 30 phút trong đó những người tham gia đi bộ thay vì ngồi. Bên cạnh việc đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi, đứng hoặc đi bộ có thể có những lợi ích quan trọng khác, chẳng hạn như tăng sự tỉnh táo trong các cuộc họp và tăng tư duy sáng tạo do sự thay đổi cảnh quan. "

Trao quyền cho sức khỏe hành vi

5. Chân không

Không phải sàn văn phòng của bạn, đó là. Powell giải thích: "Máy hút bụi ngồi là một bài tập đáng kinh ngạc để thắt chặt lõi của bạn và cải thiện tư thế có thể được thực hiện tại bàn của bạn. Ngồi thẳng, sau đó chỉ cần hít vào để làm phồng phổi hoàn toàn. Thở ra hết không khí, và thở ra ở dưới cùng của thở ra, kéo rốn của bạn vào và hướng lên về phía cột sống của bạn. Bóp và giữ vị trí đó càng lâu càng tốt. Đặt mục tiêu cho các bộ 20 giây để bắt đầu, hoạt động tối đa một phút theo thời gian. Thực hiện 10 lần hút bụi liên tiếp khi bạn cảm thấy tạm lắng trong ngày. "

6. Hít thở thêm

"Tăng năng lượng, trí não và sức khỏe tổng thể bằng hơi thở", Powell nói. "Một kỹ thuật đơn giản tôi sử dụng là: Nhắm mắt lại, ngồi thẳng lên. Hít thở sâu và nặng 20 lầnВ trong khi tập trung vào một cái gì đó nâng cao tâm trạng của bạn (đôi khi không phảiВ liên quan đến công việc!). Khi thở, hãy chắc chắn hít vào andocthở ra qua cả miệng và mũi của bạn để cho phép một luồng oxy đầy đủ. Hai mươi hơi thở sâu này chắc chắn sẽ giúp tập trung lại bộ não và cơ thể của bạn. "

7. Sử dụng các thiết bị tập thể dục ngồi

"Giữ một bộ tạ và một dải kháng ở bàn của bạn mọi lúc," Powell khuyên. "Ít nhất hai lần một ngày, kéo những đứa trẻ đó ra ngoài chỉ trong 20 lần di chuyển như máy ép trên cao, ngồi xổm trên ghế và uốn cong bắp tay."

Bạn có bất kỳ thủ thuật để lén hoạt động vào một công việc bàn ít vận động? Chia sẻ chúng trong các ý kiến ​​dưới đây và mua sắm sản phẩm bàn làm việc yêu thích của chúng tôi.



Bình luận:

  1. Mark

    Clearly, thank you for the information.

  2. Devereaux

    Bravo, những từ phù hợp ..., suy nghĩ tuyệt vời

  3. Breine

    Câu trả lời có thẩm quyền, hấp dẫn ...

  4. Kadan

    Tôi nghĩ rằng bạn là sai. Viết cho tôi trong PM, chúng ta sẽ nói chuyện.

  5. Reilly

    Tôi chúc mừng, dường như tôi nghĩ đến suy nghĩ tuyệt vời

  6. Azhar

    Đó là kỳ diệu!



Viết một tin nhắn