Sức khỏe

Lợi ích của việc có phòng ngủ không có iPhone

Lợi ích của việc có phòng ngủ không có iPhone


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Outfitters đô thị

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, điều đầu tiên bạn làm là gì? Cá nhân, tôi với lấy iPhone của mình. Trước khi lăn qua hôn bạn trai của tôi (hoặc thậm chí kiểm tra xem anh ấy còn sống hay không), tôi lăn theo cách khác để cuộn qua thiết bị của mình và xem những gì tôi đã bỏ lỡ trong những giờ bất tỉnh. Đây cũng là điều cuối cùng tôi làm trước khi ngủ vào ban đêm. Khi tôi thức dậy với báo thức của tôi và đang bồng điện thoại của tôi như một con gấu bông. Tin tôi đi - tôi không tự hào về điều này

Theo bản năng tôi biết sự phụ thuộc công nghệ này không thể lành mạnh. Tôi cũng quen thuộc với nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh, phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính, có thể phá vỡ sự giải phóng melatonin, hóa chất điều hòa giấc ngủ của cơ thể chúng ta. Nhưng điều vừa an ủi vừa đáng lo ngại là tôi hầu như không thuộc thiểu số.

Gần tám trong số mười người dùng điện thoại thông minh tiếp cận điện thoại của họ trong vòng mười lăm phút sau khi thức dậy và 62 phần trăm lấy điện thoại của họ ngay lập tức khi mở mắt, nhà khoa học thần kinh nhận thức Adam Gazzaley, MD, Ph.D. Trong tập hợp trẻ hơn - trong độ tuổi từ 18 đến 24 - những con số này tăng vọt lên 89% và 74%, tương ứng.

Đáng buồn thay, tôi rơi thẳng vào thể loại này. Nhưng không có gì tôi ghét hơn là phù hợp với một khuôn mẫu - và không có gì tôi thích hơn là ngủ - vì vậy tuần trước tôi đã quyết định bỏ thuốc phiện lạnh cho iPhone trong phòng ngủ. Trong năm ngày, tôi đã thực hiện giới hạn boudoir của mình cho điện thoại di động và máy tính xách tay để xem loại ảnh hưởng nào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi. Để xem cách loại bỏ công nghệ khỏi phòng ngủ của bạn có thể cải thiện cuộc sống của bạn, hãy đọc tiếp.

Byrdieoc

Hầu hết chúng ta đều xác định là một con cú nửa đêm hoặc một con chim nhỏ, nhưng là một người leo lên giường lúc 10:30 tối. và thức dậy 10 giờ sau, tôi không thuộc loại nào. Điều đó có nghĩa là, tôi thích ngủ sớm và thức dậy muộn. Đó là một thắc mắc tại sao tôi vẫn luôn mệt mỏi mọi lúc.

Điển hình là tôi ngủ với iPhone trên bàn cạnh giường, cắm đầu không quá sáu inch. Trong thử nghiệm kéo dài năm ngày này, tôi để điện thoại trong phòng khách, đủ gần để tôi vẫn có thể nghe thấy báo thức 8 giờ sáng (dù sao tôi vẫn thường ngủ qua).

Điều tôi chưa bao giờ nhận ra cho đến khi cấm iPhone của mình ra khỏi phòng ngủ là tôi không đi ngủ sớm như tôi nghĩ. Chắc chắn, tôi đã nhét mình trước 11 giờ, nhưng lần đầu tiên, tôi nhận ra rằng tôi dành ít nhất một giờ trên giường mỗi đêm để xem email, cuộn qua Instagram và xem video trên YouTube. Ngay cả khi cơ thể tôi kiệt sức, tôi cũng không thể cưỡng lại. Thông thường tôi không để điện thoại của mình đi cho đến sau nửa đêm.

Theo Gazzaley, nghiên cứu cho thấy rằng Có điện thoại thông minh trong phòng ngủ khi đi ngủ giúp giảm trung bình 54 phút, dòng nào đúng với số của tôi. Thiếu thốn này là đủ để làm suy giảm chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự chú ý bền vững, trí nhớ, sáng tạo và phán đoán - tất cả những điều quan trọng đối với công việc của tôi là một nhà văn.

Nhưng không có iPhone để giữ cho tâm trí của tôi có dây, tôi có thể điều chỉnh cơ thể và ngủ thiếp đi theo nhu cầu của nó. Mỗi đêm thí nghiệm, tôi ngủ trong vòng 10 phút sau khi ngủ. Và tôi đã không tạo được sự kết nối vào thời điểm đó, nhưng tất cả các câu chuyện của tôi đều được viết tốt trước thời hạn cuối tuần đó.

Byrdie

Gần đây tôi đã có một vài trải nghiệm khi tôi thức dậy vào giữa đêm, cảm thấy đầu óc mình bắt đầu chạy đua và không thể ngủ lại. Tất nhiên, trong những giờ phút này, tôi có thể được tìm thấy một cách vô thức cuộn qua điện thoại của tôi.

Nhà tâm lý học Larry Rosen, tiến sĩ đã dẫn một nghiên cứu về chủ đề này, tiết lộ rằng yếu tố dự báo mạnh nhất về chất lượng giấc ngủ kém là sự lo lắng về việc bỏ lỡ một email hoặc văn bản quan trọng. Sự lo lắng này rất có thể đã khiến những người tham gia thức dậy vào ban đêm để kiểm tra tin nhắn, Rosen nói. Một lần nữa, mô tả này phù hợp với tôi đến một tee.

Rosen nói rằng theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một trong những chìa khóa cho giấc ngủ ngon là để điện tử ra khỏi phòng ngủ và tắt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Trước khi thử nghiệm, tôi thành thật nghĩ rằng mình đang ngủ cũng như tôi có thể hy vọng. Nhưng sau khi làm cho phòng ngủ của tôi không có iPhone, tôi đã không tỉnh táo một lần trong đêm.

Mặc dù tôi biết rằng điện thoại của tôi vẫn đang nổ tung với những tin tức và tin nhắn, nhưng việc đưa nó ra khỏi tầm mắt đã giúp tôi giảm bớt phần nào sự cấp bách đó. Nó cũng loại bỏ bất kỳ cơ hội gián đoạn nào gây ra bởi ánh sáng xanh nhân tạo của màn hình.

Byrdieoc

Tôi thậm chí còn ít hơn một con chim sớm hơn tôi là một con cú đêm và đã rất tệ khi ra khỏi giường đúng giờ trong suốt cuộc đời. Tôi không bao giờ thức dậy trước báo thức của tôi; Trên thực tế, tôi hầu như luôn ngủ ngay qua nó. Tôi chỉ lột mình ra khỏi giường một khi nó thực sự cần thiết.

Nhưng thật đáng kinh ngạc, giống như đồng hồ, tôi thức dậy mỗi buổi sáng trong tuần không có iPhone của tôi lúc 7:50 sáng -10 phút trước khi báo thức. Và vì tôi không có tùy chọn kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội trên giường trong nửa giờ, tôi buộc phải ra khỏi giường sớm hơn. (Tất nhiên, tôi vẫn nán lại điện thoại trên ghế phòng khách trước khi ra khỏi cửa, nhưng ít nhất tôi đã xoay sở để tắm và mặc quần áo trước.)

Rosen nói rằng việc loại bỏ điện thoại khỏi thói quen của bạn cũng quan trọng vào buổi sáng như ban đêm, và không chỉ vì nó làm chậm tiến độ của bạn. Nói điện thoại sẽ giúp bạn thức dậy từ từ và dần dần, thay vì ngay lập tức đưa bộ não của bạn vào trạng thái cảnh giác cao độ, ông nói. Điều này chắc chắn cộng hưởng với tôi, như thức dậy với một loạt các email đặt một vòng xoáy tiêu cực trong cả ngày của tôi. Đợi 30 phút cho đến khi tôi có thể rửa mặt và mặc một số quần áo không tạo ra sự khác biệt với những người ở đầu kia của những email đó, nhưng là một thế giới của nó đối với tôi.

Byrdie

Tôi khá giỏi về việc đọc sách vào cuối tuần (hiện tại tôi đã đọc được "Tôi không nhớ gì" của Nora Ephron và "The Virgin Suicides" của Jeffrey), nhưng buổi tối trong tuần của tôi chỉ được sử dụng bởi công nghệ. Vào những đêm tồi tệ nhất của tôi, bạn sẽ thấy tôi xem Netflix trên TV, viết bằng máy tính bằng một tay trong khi lướt qua Instagram trên điện thoại của tôi bằng tay kia. Một lần nữa, tôi không tự hào về điều này.

Loại bỏ màn hình từ phòng ngủ của tôi, tôi cảm thấy như một đứa trẻ vào một ngày mưa với điện bị tắt. Những hoạt động tôi có thể làm mà không có sức mạnh? Tôi đã cố gắng để có được sự lãng mạn của một phòng ngủ không có công nghệ, vì vậy tôi đã thắp một ngọn nến Byredo và mở ra bìa mềm Nora Ephron của tôi. Sự kết hợp buồn ngủ này cũng giúp tôi rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Byrdie

Cho đến nay tôi đã hiểu tất cả về lợi ích của việc biến phòng ngủ của bạn thành một khu vực không có iPhone. Và mặc dù tôi đứng bên cạnh họ, hãy yên tâm rằng đó không phải là một kỳ công dễ dàng.

Buổi sáng của tôi không có điện thoại không tệ như tôi đã nói, tất cả những gì tôi làm là bắt đầu một ngày của tôi vào một giờ hợp lý. Nhưng vào ban đêm, trong 10 phút trước khi rút tiền, tôi khao khát điện thoại của mình, giống như một người nghiện rút tiền. Tôi đã đọc một từ hoặc sự thật trong cuốn sách mà tôi muốn tìm hiểu, với tay lấy điện thoại của mình cho Google và sau đó cảm thấy bất lực khi nó không ở đó. Tôi ngủ thiếp đi tự hỏi tôi đã bỏ lỡ những tin nhắn Instagram và Facebook nào. Nó xảy ra với tôi để lấy điện thoại của tôi ít nhất hai phút một lần, và vài lần, tôi thực hiện nó, giống như một phản xạ. Tất cả những điều này khiến tôi nhận ra mối quan hệ của tôi với điện thoại cực kỳ như thế nào.

May mắn thay, Rosen nói rằng chúng ta không cần phải biến phòng ngủ của mình hoàn toàn không có iPhone để có được những lợi ích tương tự, miễn là chúng ta đặt ra một số ranh giới.

Đối với những người không thể từ bỏ hoàn toàn thiết bị của họ vào ban đêm, hãy làm mờ cài đặt độ sáng của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn và đặt thiết bị đó cách mặt bạn ít nhất 14 inch, sau đó giảm lượng ánh sáng xanh vào mắt và sau đó có tác động tối thiểu về việc phát hành melatonin, ông nói.

Bạn cũng có thể thử tải xuống chương trình máy tính F.lux, chương trình này thay đổi màu ánh sáng màn hình máy tính xách tay của bạn để phù hợp với thời gian trong ngày, cho phép melatonin phát hành theo lịch trình.

Nhưng trong khi tôi đang lăn lộn, tôi dự định sẽ giữ cho phòng ngủ của mình không có iPhone. Có một cái gì đó bình dị về việc duy trì phòng ngủ như một nơi tôn nghiêm, về việc thức dậy với đầu tôi trên ngực của người khác thay vì một màn hình đen băng giá.

Thay thế các thiết bị công nghệ cao của bạn với những nhu yếu phẩm đầu giường này!

Beats Pill $ 360Shop

Một lời khuyên khác của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia về giấc ngủ ngon là "giảm dần ánh sáng trong phòng ngủ ít nhất một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ để cho phép giải phóng tối đa melatonin. Hãy hoàn thành công việc với đèn ngủ cảm ứng này , có bốn mức độ sáng và màu sắc, cộng với loa Bluetooth để chơi các giai điệu thư giãn.

Nora Ephron Tôi cảm thấy tồi tệ về cổ của tôi $ 10Shop

Đối với nhiều người, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng phục vụ để giảm sự nhàm chán khi một người chuẩn bị đi ngủ, Rosen.tub nói Nếu bạn muốn cải thiện môi trường giấc ngủ của mình một chút, thay vào đó hãy đọc một cách dễ dàng, như cuốn sách tiểu luận thông minh này Ephron Nora.

Đồng hồ báo thức Zanui Geo $ 30Shop

Trao đổi báo thức iPhone của bạn cho đồng hồ theo phong cách cổ điển đáng yêu này.

Nến yêu thương Byredo $ 85Shop

Nâng cao môi trường không có công nghệ của bạn với một cây nến sang trọng. Đội ngũ Byrdie bị ám ảnh bởi lựa chọn của Byredo.

Laura Mercier Hạnh nhân dừa Soufflé © Body CréЁme $ 65Shop

iPhone hay không, đầu giường của tôi không bao giờ thiếu một loại kem cơ thể suy đồi này, mùi dừa mềm mại luôn khiến tôi rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Muốn có thêm lời khuyên về giấc ngủ? В Đừng bỏ lỡ mẹo nhỏ của chúng tôi về cách ngủ trong vòng chưa đầy một phút.

В



Bình luận:

  1. Paxtun

    Tôi đã xóa câu

  2. Gabirel

    Bạn có bị đau nửa đầu hôm nay không?

  3. Akil

    Lựa chọn ở bạn không thoải mái

  4. Claude

    Tôi xin lỗi, nhưng tôi nghĩ bạn đã sai. Viết cho tôi trong PM, chúng tôi sẽ xử lý nó.

  5. Gardatilar

    Tuyệt vời!

  6. Acair

    Khá đúng! Ý tưởng tuyệt vời, tôi ủng hộ.



Viết một tin nhắn